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久坐后 伸伸懒腰可缓解不适
2022-07-04

突然伸展伤腰椎 同时配合深呼吸长时间坐着,尤其是一直保持弯腰、低头的姿势,很容易腰酸背痛。这时,伸伸懒腰就可以缓解不适。

但需要注意的是,动作可不能太猛,否则会伤了腰。 身体长时间处于某种姿势,如操作电脑、伏案写字等,颈椎和腰椎会承受较大的压力,是颈椎病和腰椎间盘突出的“罪魁祸首”。而伸伸懒腰,可以加强全身大部分肌肉的收缩和舒张,促进血液循环,能在一定程度上消除疲劳。

但动作不能过猛、过快,应该缓慢地把动作分解开来做,同时辅以深呼吸。否则,腰椎很容易受伤,尤其是那些本身就患有腰椎间盘突出,但并不自知或并未就医的人,久坐后突然伸懒腰,向后挤压腰椎,会刺激神经根或病变组织,使病情加重。因此,对于这类人来说,伸懒腰时要特别注意。

其实,除了伸懒腰,还有很多小方法可以缓解久坐带来的疲劳,比如每1小时起身活动10分钟,上厕所、倒杯水都可以缓解身体不适。另外,对于久坐的人来说,活动时可以遵照一个原则,即当身体处于休息状态时,哪个部位感觉最松弛、最放松,就向相反的方向运动。

举个例子来说,如果你总是伏案工作,腰背向前倾,就可以向后缓慢地伸伸腰;如果你总把头歪向左边,就可以多往右边转转头;长时间低头工作的人就该多往后仰仰头。这样,才不会使紧绷的部位因长期紧张,而引发骨骼病变。